감자튀김을 꿀꺽 삼키는 순간, 왓어버거가 너무 먹고 싶다는 생각이 들었습니다. 여느 새해처럼, 새해는 새 출발이고, 이제 바꿀 때가 됐습니다. 식습관을 바꿔 패스트푸드는 줄이고 집밥, 더 구체적으로는 건강한 식사를 더 많이 먹기로 했습니다.
새해를 맞이했는데 벌써 왓어버거를 먹고 있네요. 결심은 했지만 계획이 필요해요. 이 습관들을 어떻게 바꿀지 실제로 계획한 게 가장 큰 변화를 가져왔어요. 적어도 지금까지는요.
제가 겪고 있는 나쁜 식습관 중 일부는 다른 많은 나쁜 식습관과 마찬가지로 칼로리가 너무 높은 달콤한 차, 소다 또는 과일 주스를 마시는 것, 패스트푸드의 편리함에 의존하는 것, 사실 건강한 음식과 건강에 해로운 음식의 차이를 모릅니다(라벨에 "저지방"이라고 적혀 있다고 해서 건강에 좋다는 뜻은 아니기 때문입니다), 음식의 양을 조절하지 않고 설탕이나 지방이 많이 함유된 음식을 먹는 것입니다.
이러한 습관을 바꾸는 데는 연습이 필요합니다. 다이어트에 익숙해지면 그 습관을 계속 유지하기가 쉽기 때문입니다. 저처럼 습관을 하나씩 고치는 것이 가장 좋습니다.
저는 작은 발걸음으로 매달 조금씩 실천하고 있습니다. 1월에도 이렇게 할 예정입니다. 다음 달에는 다시 평가해서 무엇을 수정해야 할지 결정할 거예요.
제가 찾아본 대부분의 영양 웹사이트에서는 아침 식사, 건강한 아침 간식, 점심 식사, 건강한 오후 간식, 저녁 식사, 그리고 잠자리에 들기 전 선택 간식을 권장합니다.
그래서, 정말 아침을 먹을 거예요. 제겐 너무 힘들어요. 아침에 배가 거의 안 고프고, 누가 아침이 하루 중 가장 중요한 식사라고 말해도 신경 안 써요. 아침에 아무것도 안 먹으면 점심을 먹고 나서도 간식이 계속 먹고 싶어지고… 그다음엔 간식이 먹고 싶어지는 걸 느꼈어요.
외식할 때는 한 그릇 다 먹지 않고 일부만 가져가서 먹어요. 혹시 눈치채셨을지 모르겠지만, 식당 열 곳 중 아홉 곳은 양이 많아서 필요 이상으로 먹기 쉽거든요.
저에게 가장 어려운 일 중 하나는 제가 사랑하는 일반 우유를 아몬드 우유로 대체하는 것입니다. 2%로 바꿀 수는 있지만, 제 입맛에는 맞지 않습니다. 너무 묽고, 아몬드 우유는 완전히 다른 종류의 우유입니다.
저는 굽거나 오븐에 굽는 걸 좋아해요. 튀긴 음식은 안 먹어요. 튀긴 음식은 좋아하지만, 건강에 너무 안 좋고 피부가 상해요. 달콤한 차는 안녕, 물, 얼마나 달콤한지 몰라요. 요즘 탄산음료는 잘 안 마시니까 그런 걱정은 없어요.
식습관을 바꿀 계획이 있다면, 자신을 믿으세요. 그리고 무엇보다 중요한 건, 계획을 지키지 못하더라도 자책하지 마세요. 그냥 매일매일 꾸준히 실천하세요.
깨끗하게 유지하세요. 외설적, 저속, 외설적, 인종차별적 또는 성적인 언어는 사용하지 마세요. Caps Lock을 꺼주세요. 위협하지 마세요. 타인을 해치려는 위협은 용납하지 않습니다. 정직하게 행동하세요. 누구에게나 어떤 것에도 고의로 거짓말하지 마세요. 친절하게 대해주세요. 인종차별, 성차별, 또는 타인을 폄하하는 어떠한 차별도 없습니다. 적극적으로 참여하세요. 각 댓글의 "신고" 링크를 사용하여 악의적인 게시물을 알려주세요. 저희와 공유해 주세요. 목격자들의 이야기와 기사에 담긴 이야기를 듣고 싶습니다.
게시 시간: 2021년 8월 30일